ENTRENAMIENTO OCLUSIVO

Figura 1. El entrenamiento tradicional esta basado en intensidades medias a elevadas, ¿puede un entrenamiento de baja intensidad producir resultados similares? Tradicionalmente se ha sugerido que el entrenamiento a una intensidad moderada a alta del 65% del 1RM,  puede inducir aumentos significativos en la masa muscular y la fuerza(1) Por lo que pareciera lógico que … Sigue leyendo ENTRENAMIENTO OCLUSIVO

SOBREENTRENAMIENTO

Figura 1. Un inadecuado uso de cargas puede llevar al fenómeno conocido como sobreentrenamiento En la búsqueda de lograr el éxito deportivo, puede llevar a que estos usen cargas que sobrepasan los límites de tolerancia personal que permiten mantener los requerimientos físicos y psicológicos requeridos para el rendimiento deportivo. Sí las cargas, sobrepasan la tolerancia … Sigue leyendo SOBREENTRENAMIENTO

7 Cosas que debes saber antes de inscribirte a un gimnasio.

En este artículo, no encontrarás referencias, todo está escrito desde mi experiencia y aquello que me gustaría haber sabido antes de haberme inscrito a un gimnasio por primera vez en mi vida. 1. No todos los instructores están debidamente calificados para ejercer como tal: ¿a qué me refiero? Sencillo, la gran mayoría de los instructores … Sigue leyendo 7 Cosas que debes saber antes de inscribirte a un gimnasio.

¿QUÉ SON LAS HORMONAS?

Para lograr mantener la homeostasis del organismo, los sistemas nervioso y endocrino trabajan de manera coordinada y complementaria. Se puede considerar que el sistema nervioso da una respuesta breve y muy específica a los estímulos ambientales; mientras que las glándulas endocrinas liberan a la circulación sanguínea sustancias químicas que serán distribuidas por todo el organismo, … Sigue leyendo ¿QUÉ SON LAS HORMONAS?

LA FUERZA MUSCULAR

Figura. La fuerza es una capacidad neuromuscular El ejercicio físico produce adaptaciones a nivel neuromuscular y dependerá del tipo de entrenamiento, el tipo de adaptaciones que se puedan conseguir, dentro de los componentes medibles del fitness muscular, encontramos a la Fuerza(1) Desde la física elemental, la fuerza es definida como “La causa capaz de modificar … Sigue leyendo LA FUERZA MUSCULAR

MANIPULACIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO: VOLUMEN, INTENSIDAD Y FRECUENCIA

La periodización del entrenamiento esta basada en la manipulación de tres variables de la carga de entrenamiento: volumen, intensidad y frecuencia Anteriormente, se ha mencionado que la dosificación de la carga de entrenamiento, está basada principalmente en la manipulación de tres variables relacionadas a la misma: volumen, intensidad y frecuencia(1) Estas tres variables, tienen como … Sigue leyendo MANIPULACIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO: VOLUMEN, INTENSIDAD Y FRECUENCIA

LA FATIGA

Figura 1. La fatiga puede llevar a la disminución del rendimiento deportivo Actualmente no existe una definición universalmente aceptada de fatiga, sin embargo de manera coloquial se le puede entender como la “sensación de cansancio tras un esfuerzo, que puede ser de diversa naturaleza y genera desmotivación para la continuación de ese esfuerzo, ya sea … Sigue leyendo LA FATIGA

PRINCIPIOS DE INDIVIDUALIZACIÓN Y ESPECIFICIDAD AL ENTRENAMIENTO

Figura 1. El entrenamiento de Powerlifting, suele ser asociado a realizar de 1 a 5 repeticiones, con ejercicios compuestos y largos descansos entre series ¿por qué sucede esto?¿qué caracteristicas hacen que alguién sea idoneo para un tipo de entrenamiento u otro? Con el entrenamiento, ya sea con fines recreacionales o competitivos, se buscan producir adaptaciones … Sigue leyendo PRINCIPIOS DE INDIVIDUALIZACIÓN Y ESPECIFICIDAD AL ENTRENAMIENTO

CONTRACCIÓN MUSCULAR

Figura 1. Contracción y movimiento ¿QUÉ ES LA CONTRACCIÓN MUSCULAR? El proceso, en el cual las fibras musculares causan tensión o tracción es llamado contracción muscular y de acuerdo a la teoría del filamento deslizante, es consecuencia del desplazamiento de  filamentos de actina sobre filamentos de miosina, para lo cual requiere la aportación de ATP(1)(2)(7) … Sigue leyendo CONTRACCIÓN MUSCULAR

DOSIFICACIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

Figura 1. Equipo de entrenamiento CARGA DE ENTRENAMIENTO Podemos entender que la carga de entrenamiento hace referencia a todo estímulo o ejercicio capaz de producir modificaciones y adaptaciones en el organismo hacía el esfuerzo físico(1) Algunas de las características de la carga, que se deben de considerar son las siguientes(2): La naturaleza de la carga: … Sigue leyendo DOSIFICACIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

CUENTAS FITNESS QUE DEBERÍAS ESTAR SIGUIENDO EN INSTAGRAM

Instagram es en un mundo si mismo, en el que podemos encontrar distintas cuentas fitness con miles y millones de seguidores, sin embargo al igual que en el mundo real, cantidad de seguidores no significa cálidad de información en sus publicaciones. Hoy te presento sin ningún orden en especial, las mejores cuentas fitness que podemos … Sigue leyendo CUENTAS FITNESS QUE DEBERÍAS ESTAR SIGUIENDO EN INSTAGRAM

LA SINAPSIS

Una sinapsis es la conexión funcional entre una neurona y una segunda célula, pudiendo ser otra neurona -como en el sistema nervioso central- o en su caso alguna célula efectora dentro de un músculo o una glándula -caso del sistema nervioso periférico-, en el caso de las sinapsis entre neurona y músculo son llamadas uniones … Sigue leyendo LA SINAPSIS

ENTRENAMIENTO DE FUERZA: ESTRUCTURAL Y FUNCIONAL

Figura 1. Powerlifting, ejemplo de entrenamiento funcional Previamente hemos establecido que el entrenamiento:  Es una  actividad intelectualizada, planeada y dirigida hacia metas, basado en leyes y principios que gira en torno al desarrollo de habilidades y competencias psicológicas(1) Específicamente el concepto de Fuerza se define como “aquella capacidad de un objeto de vencer u oponerse … Sigue leyendo ENTRENAMIENTO DE FUERZA: ESTRUCTURAL Y FUNCIONAL

LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Así como los átomos forman moléculas y a su vez estas se combinan para formar compuestos, los cuales se van uniendo para formar el cuerpo humano, así tenemos los siguientes elementos del entrenamiento...

PLANIFICACIÓN Y PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

El Entrenamiento Deportivo, es un proceso planificado y complejo que se concreta en las sesiones, cada una de ellas tiene un objetivo planteado, en la cual la carga de trabajo es ajustada a través de ejercicio físico y que pertenece a una estructura concreta de una Planificación o Periodización Deportiva