CÁLCULO DE GASTO ENERGÉTICO: ECUACIÓN HARRIS-BENEDICT + CALCULADORA

Figura 1. una adecuada planificación dietética, requiere conocer los requisitos energéticos Introducción Actualmente, el método más viable para realizar el cálculo de los requerimientos energéticos de un individuo, debido a su su uso sencillo, nulo costo y actividad mínima requerida por la persona que está siendo valorada y el aplicador, es el uso de las … Sigue leyendo CÁLCULO DE GASTO ENERGÉTICO: ECUACIÓN HARRIS-BENEDICT + CALCULADORA

ENTRENAMIENTO OCLUSIVO

Figura 1. El entrenamiento tradicional esta basado en intensidades medias a elevadas, ¿puede un entrenamiento de baja intensidad producir resultados similares? Tradicionalmente se ha sugerido que el entrenamiento a una intensidad moderada a alta del 65% del 1RM,  puede inducir aumentos significativos en la masa muscular y la fuerza(1) Por lo que pareciera lógico que … Sigue leyendo ENTRENAMIENTO OCLUSIVO

MÉTODOS PARA CALCULAR EL GASTO ENERGÉTICO

Figura 1. Calorimetría indirecta, imágen de Cosmed (2010) bajo CC BY-SA 3.0 Unidad de medida La principal y unidad estándar de medida para la  energía, es la caloría; aunque también se puede usar el julio. Una Kilocaloría (mil calorías), es equivalente a 4,184 Kilojulios (Kj)(1) Actualmente, no existe método para medir de manera directa la … Sigue leyendo MÉTODOS PARA CALCULAR EL GASTO ENERGÉTICO

LOS COMPONENTES DEL GASTO ENERGÉTICO

Necesidades energéticas Los animales y seres humanos, consumimos alimentos para obtener los nutrientes y la respectiva energía contenida en ellos, por lo que tenemos determinadas necesidades energéticas,  las cuales hacen referencia a la “ingesta de energía en la dieta necesaria para el crecimiento o el mantenimiento de una persona de una edad, sexo, peso, altura … Sigue leyendo LOS COMPONENTES DEL GASTO ENERGÉTICO

CAFEÍNA: SUPLEMENTACIÓN QUE FUNCIONA

Figura 1. El Café es la fuente tradicional de Cafeína La cafeína (1,3,7-trimetilxantina) está presente en más de 60 especies de plantas y también es llamada como teína, guaranina o mateína, es probablemente el estimulante más consumido y socialmente aceptado(1). Su uso como sustancia ergogénica en la actualidad está extendido, hasta el 2004 su uso … Sigue leyendo CAFEÍNA: SUPLEMENTACIÓN QUE FUNCIONA

SOBREENTRENAMIENTO

Figura 1. Un inadecuado uso de cargas puede llevar al fenómeno conocido como sobreentrenamiento En la búsqueda de lograr el éxito deportivo, puede llevar a que estos usen cargas que sobrepasan los límites de tolerancia personal que permiten mantener los requerimientos físicos y psicológicos requeridos para el rendimiento deportivo. Sí las cargas, sobrepasan la tolerancia … Sigue leyendo SOBREENTRENAMIENTO

CREATINA: lo que debes saber

¿Qué es la Creatina? La creatina o “ácido α Metil guandino-acético” está formada por Arginina, Glicina y Metionina, fue aislada en 1832, fue propuesta como suplemento dietético en la década de 1920 y actualmente es uno de los suplementos con mayor difusión y uso en el mundo(1) es un ácido orgánico nitrogenado (C4H9N3O2), sería en … Sigue leyendo CREATINA: lo que debes saber

Establecimiento de metas deportivas

Figura 1. El establecimiento de metas requiere que estas sean especificas y cuantificables El establecimiento de metas, está presente en la psicología deportiva de manera implícita o explícita en los planes de entrenamiento psicológico; por sí mismas estas no garantizan la consecución del éxito, sin embargo incorporadas en la planificación del deportista, permiten: su establecimiento, … Sigue leyendo Establecimiento de metas deportivas

7 Cosas que debes saber antes de inscribirte a un gimnasio.

En este artículo, no encontrarás referencias, todo está escrito desde mi experiencia y aquello que me gustaría haber sabido antes de haberme inscrito a un gimnasio por primera vez en mi vida. 1. No todos los instructores están debidamente calificados para ejercer como tal: ¿a qué me refiero? Sencillo, la gran mayoría de los instructores … Sigue leyendo 7 Cosas que debes saber antes de inscribirte a un gimnasio.

AYUDAS ERGOGÉNICAS: SUPLEMENTOS NUTRICIONALES

Rendimiento deportivo El rendimiento deportivo es definido como una acción motriz, cuyas reglas las fija la institución deportiva y que permite al sujeto expresar sus potencialidades físicas y mentales. Es el resultado de múltiples factores, que pueden ser individuales y externos(8), podemos encontrar que el rendimiento se puede ver influido de manera positiva por el … Sigue leyendo AYUDAS ERGOGÉNICAS: SUPLEMENTOS NUTRICIONALES

¿QUÉ SON LAS HORMONAS?

Para lograr mantener la homeostasis del organismo, los sistemas nervioso y endocrino trabajan de manera coordinada y complementaria. Se puede considerar que el sistema nervioso da una respuesta breve y muy específica a los estímulos ambientales; mientras que las glándulas endocrinas liberan a la circulación sanguínea sustancias químicas que serán distribuidas por todo el organismo, … Sigue leyendo ¿QUÉ SON LAS HORMONAS?

El entrenamiento autógeno de Schultz

Figura 1. Estado de relajación Entrenamiento en relajación El entrenamiento en relajación presenta algunas ventajas en la práctica clínica que la hace ser una de las más utilizadas entre ellas destaca que se puede combinar con otras técnicas y que pueden ser aplicadas en personas de todas las edades(1) El proceso de relajación es un … Sigue leyendo El entrenamiento autógeno de Schultz

ABRÍ UN CANAL EN TELEGRAM

Casi desde que abrí el blog, abrí un canal de telegram... El cual prácticamente estaba agonizando en el olvido -así sin pena, ni gloria :/ -, sin embargo no soy una persona que le guste hacer las cosas a medias o dejar en el tintero (al menos por mucho tiempo) Así que recientemente lo he … Sigue leyendo ABRÍ UN CANAL EN TELEGRAM

OBESIDAD: HIPERTROFIA E HIPERPLASIA DEL ADIPOCITO

Figura 1. Obesidad EL ADIPOCITO El adipocito más que una reserva de energía, es una célula de múltiples funciones, entre las que destacan la producción de adipocinas. La importancia de las adipocinas es tal que estas intervienen en el funcionamiento de otros órganos y tejidos, regulando la secreción de hormonas e incluso participan en procesos … Sigue leyendo OBESIDAD: HIPERTROFIA E HIPERPLASIA DEL ADIPOCITO

LA FUERZA MUSCULAR

Figura. La fuerza es una capacidad neuromuscular El ejercicio físico produce adaptaciones a nivel neuromuscular y dependerá del tipo de entrenamiento, el tipo de adaptaciones que se puedan conseguir, dentro de los componentes medibles del fitness muscular, encontramos a la Fuerza(1) Desde la física elemental, la fuerza es definida como “La causa capaz de modificar … Sigue leyendo LA FUERZA MUSCULAR